Версия для слабовидящих

Выключить

Изображения

Выключить Включить

Размер шрифта

А А А А А А

Цветовая схема

Обычная Белая Черная

Оценка физической тренированности

12.07.2021
294
0
Физическая тренированность чаще рассматривается как тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Она заключается в их способности обеспечивать нормальную работу организма при физической нагрузке разной интенсивности и продолжительности.

Показатель физической тренированности можно оценить по возможности человека выдерживать длительную физическую нагрузку. Существуют различные методы самоконтроля.

Проба Мартине

Поднимитесь на 4-й этаж и подсчитайте пульс:

  • ниже 100 уд./мин. — отлично;
  • ниже 120 уд./мин. — хорошо;
  • ниже 140 уд./мин. — удовлетворительно;
  • выше 140 уд./мин. — неудовлетворительно.

Тест по Куперу

  • Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение 12-ти минут. Оценить физическую тренированность можно по иллюстрациям, размещённым выше.

Простые и доступные методы самоконтроля

  • Определите пульс до тренировки. Если нагрузка соответствует функциональным возможностям организма, то пульс через 10 минут после её завершения может быть больше исходного на 10-25%.
  • Разговорный тест во время физической нагрузки:
  • можете свободно говорить — увеличьте интенсивность;
  • говорите коротко, глубоко вдыхая между фразами — такая нагрузка соответствует вашему функциональному статусу;
  • в состоянии сказать только 1-2 слова, а потом с трудом можете отдышаться — явное перенапряжение.
  • Пульс считают утром в покое, лежа в постели:
  • 55-60 уд./мин. — хорошо;
  • 60-70 уд./мин. — удовлетворительно;
  • 70-80 уд./мин. — неудовлетворительно.
  • Ортостатическая проба: пульс подсчитывается сначала в положении лёжа и второй раз через 1-2 мин. после подъёма с кровати. При хорошей адаптации к нагрузкам разность частоты сердечного пульса не должна превышать 8-10 уд./мин.